Tentang Air Putih Yang Kamu Harus Tahu


Apakah kamu sudah memenuhi kebutuhan cairan harian untuk tubuh? Atau malah belum kepikiran kesana? :))

Sekitar 60% bagian tubuh kita terdiri atas cairan yang fungsinya membawa nutrisi, oksigen, dan hormon ke seluruh sel tubuh. Oleh karena itu, diperlukan rata-rata 2,5 liter per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan harian. Jumlah 2,5 liter ini ngga cuma dari air putih saja, tetapi juga meliputi semua jenis cairan yang masuk ke tubuh kita seperti jus buah, susu, teh, atau cairan di dalam makanan.

Meskipun demikian, ngga berarti kita malah mengurangi minum air putih terus jadi lebih sering minum teh, kopi, soft drink, atau minuman keras. Air putih merupakan cairan yang lebih baik daripada minuman-minuman tersebut karena ngga mengandung bahan pengawet, kalori, dan bahaya kimia yang membahayakan tubuh.

[link]

Manfaat minum air putih untuk tubuh dalam jumlah yang cukup
  • Air putih dapat membantu regulasi temperatur tubuh
  • Membuang racun-racun
  • Meredakan otot dan sendi yang kaku
  • Mengurangi rasa sakit kepala
  • Mempercepat metabolisme tubuh
  • Membasahi jaringan seperti di mulut, hidung, dan hidung
  • Melindungi jaringan dan organ tubuh
  • Menjadi pelumas bagi sendi-sendi tubuh
  • Mencegah sembelit
  • Meringankan beban ginjal dan hati dalam membuang zat sisa metabolisme
  • Membantu menguraikan mineral dan nutrisi lainnya agar mudah diserap tubuh
  • Membawa nutrisi lain 
  • Mengurangi risiko kanker usus besar dan kanker payudara
  • Dan lain-lain.
---

Fakta lain yang perlu diketahui
  • Air dapat membantu program diet. Caranya dengan meminum air putih beberapa saat sebelum makan sehingga menimbulkan perasaan kenyang dan dapat mengurangi porsi makan.
  • Air memperlancar aliran darah di kulit sehingga kulit (termasuk kulit kepala) ngga mudah kering dan keriput. 
  • Air memang bagus untuk detoksifikasi racun atau radikal bebas dalam tubuh. Tapi akan lebih baik jika dibarengi dengan mengonsumsi makanan yang bergizi dan mempertahankan pola hidup sehat seperti olahraga, makan sayur dan buah, menghindari rokok dan minuman keras. 
  • Dehidrasi terjadi bila jumlah cairan dalam yang keluar dari tubuh lebih besar daripada cairan yang masuk. Saat tubuh kekurangan cairan, tubuh akan langsung bereaksi misalnya dengan memperlambat proses penghilangan air dari kulit. Dehidrasi berat terjadi jika kita mengalami diare atau luka bakar stadium tinggi.
  • Jika cairan tubuh terpenuhi, kita akan lebih mudah berkonsentrasi. Tapi, mengonsumsi air putih saja akan membuat tubuh lemas (yayalah~). Tubuh tetap membutuhkan asupan minuman dan makanan lain yang diperlukan untuk merangsang daya kerja tubuh dan otak.
---

Akibat malas minum air putih [link]
  • Dehidrasi menyebabkan pasokan oksigen dan cairan di otak jadi berkurang sehingga mengganggu fungsi kognitif. Orang yang mengalami dehidrasi itu rada lemot, gampang lupa, dan susah berkonsentrasi. Dehidrasi juga menyebabkan gejala seperti lelah, tenggorokan kering, haus, badan panas, sakit kepala, denyut nadi yang cepat, air seni yang pekat, bahkan gejala halusinasi dan kematian.
  • Infeksi kandung kemih. Gejalanya suhu badan meningkat, nyeri di akhir buang air kecil, nyeri tekan di atas tulang kemaluan, kadang kala keluar darah bersama air seni.
  • Gangguan fungsi ginjal. Air penting untuk mencegah batu ginjal. Dengan mengonsumsi air putih yang cukup, komponen pembentuk batu ginjal keluar bersama urin saat buang air kecil.
  • Kulit kusam diakibatkan kurang maksimalnya alirah darah kapiler di kulit.
  • Dan lain-lain.
---

Kenapa air dingin itu tidak dianjurkan untuk kesehatan? [link 1] [link 2] [link 3]
  • Air dingin yang diminum dalam kondisi perut kosong itu membawa dampak buruk bagi pencernaan.
  • Meminum air dingin setelah makan pun ngga baik buat tubuh kita. Minuman yang dingin dapat membekukan makanan berminyak yang baru dikonsumsi sehingga memperlambat proses pencernaan.
  • Terdapat kuman yang dapat bertahan di suhu rendah.
  • Saat kita mengonsumsi minuman dingin, saraf-saraf sekitar mulut, tenggorokan, dan perut bagian atas terangsang secara mendadak. Selaput lendir di sekitarnya pun bereaksi dengan sedikit mengerut. 
  • Saat tubuh terasa panas dan berkeringat, kemudian meminum minuman yang dingin, perut akan terasa kram dan kejang.
  • Meminum air dingin akan mengubah irama atau tata cara kerja alat di dalam tubuh, terutama perut. Akibat tidak langsung reaksi tersebut adalah timbulnya sedikit gas dalam perut yang bisa membuat perut buncit.
---

Ready for water habit? [link 1] [link 2] [link 3]
  • Biasakan diri meminum air putih segelas setelah bangun tidur, segelas saat makan, segelas di antara waktu makan, segelas beberapa saat (sekitar setengah jam) sebelum tidur, dan pastikan meminum air putih sebelum dan sesudah olahraga.
  • Biasakan membawa air putih jika bepergian.
  • Biasakan minum menggunakan tangan kanan, sambil duduk, dan teguklah air dengan perlahan
  • Kalau kamu bener-bener susah untuk minum air putih dengan teratur, coba deh pasang alarm yang secara periodik mengingatkan untuk minum air putih. Pengguna android dan apple dapat menggunakan aplikasi "Water Your Body" yang mengingatkan penggunanya untuk minum air putih.

Minum air putih itu penting banget untuk kesehatan. Jadi, mulai sekarang yuk biasakan untuk rutin minum air putih dan kurangi minum minuman yang dingin.

Semoga bermanfaat.
Thanks for reading and have a nice day.

Blogging since 2011 // Twenty-something, but not quite grown up // Over-thinker // Acne-proner // Minguk admirer // Addicted to mineral water // Contact : haihanitisblog@gmail.com

Share this

Related Posts

Previous
Next Post »

Bisa juga kirim email ke haihanitisblog@gmail.com atau direct message instagram @haihanitis. EmoticonEmoticon